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Os
músculos são responsáveis por aproximadamente
46 % do peso total dos homens e 36 % do peso total das mulheres,
sendo que o corpo humano possui mais de 650 músculos
o que torna o tecido corporal mais numeroso.
A
água contribui com aproximadamente 75 % do peso muscular,
20 % são compostos por proteínas e os restantes
5 % por sais inorgânicos e outras substâncias.
Aos
65 anos, indivíduos sedentários podem apresentar
uma queda de até 80 % de sua força muscular
máxima, da mesma forma indivíduos sedentários
aos 80 anos terão perdido 50 % de sua massa muscular.
Do
total de energia utilizada para a contração
muscular, cerca de 35 a 50 % são efetivamente utilizados,
e os restantes 65 a 50 % são dissipados em sua maior
parte na forma de calor.
A
maneira mais prática de saber qual é o limite
do corpo é observar a freqüência cardíaca.
Para encontrar a freqüência máxima, subtraia
sua idade de 220. A faixa ideal para o treino aeróbio
equivale a 65% a 75% da freqüência máxima
por minuto. Assim se você multiplicar o resultado obtido
por 65 % e 75 % estará determinando qual será
sua zona de treinamento aeróbio.
As
pessoas sedentárias tem probabilidade 60 % maior de
sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com
regularidade. Meia hora de caminhada, quatro vezes por semana
é suficiente para diminuir o risco de problemas circulatórios.
Exercícios de musculação aumentam a resistência
óssea e diminuem as dores nas articulações,
mesmo na terceira idade.
A
faixa recomendada de gordura corporal é de 13 - 18
% para homens e 18 - 25 % para mulheres. Mas fisiculturistas
mantêm níveis mais baixos que esses. Em mulheres,
níveis de gordura abaixo de 15 ou 20 % podem levar
a desequilíbrios hormonais, implicando em disfunção
menstrual, amenorréia, infertilidade, risco de osteoporose
etc...
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