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4
– Depressão
Pessoas
com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios
de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação
positiva do humor já após a terceira semana
de atividade.
5
– Doenças Crônicas
Os
sedentários são duas vezes mais propensos a
desenvolver doenças cardíacas e respiratórias.
A atividade física regula a taxa de açúcar
no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6
– Envelhecimento
Ao
fortalecer os músculos e o coração, e
ao amenizar o declínio das habilidades físicas,
os exercícios podem ajudar a manter a independência
física e a habilidade para o trabalho, retardando o
processo de envelhecimento e dependência.
7
– Ossos
Exercícios
regulares com sobrecargas adequadas são acessórios
fundamentais na construção e manutenção
da massa óssea. O treinamento com pesos, leva a uma
mineralização na matriz óssea.
8
– Sono
Quem
se exercita tem sono com mais facilidade, dorme profundamente
e acorda restabelecido.
9
– Stress e Ansiedade
A
atividade física libera os hormônios acumulados
durante os momentos de stress. Também funciona como
uma espécie de tranqüilizante natural depois do
exercício a pessoa experimenta uma sensação
de serenidade.
10
- Saúde cardiovascular
O
trabalho de musculação ativa o sistema cardiovascular
na tentativa de aumentar a oxigenação dos músculos
durante os exercícios. Com esse estímulo, o
coração e os vasos sanguíneos desenvolvem
a capacidade de manter a contratilidade do miocárdio.
11
- Varizes
A
Musculação produz dilatação das
veias periféricas normais, com grande benefício
para a circulação do sangue.
12
- Diabetes
Exercícios
habituais diminuem a resistência à insulina nas
células.
13
- Estética
Homens
e mulheres sempre buscam a estética corporal afim de
se conseguir uma harmonia corporal buscando o "belo".
14
- Profilática ou Terapêutica
A
musculação pode ser utilizada na recuperação
de lesões musculares e na correção de
desvios posturais
15
- Recreativa
Podemos
utilizar a musculação como uma atividade recreativa
na quebra de tensões, como lazer ou ainda como higiene
psicossomática.
A
musculação pode ainda, ter um caráter
competitivo. Dividido em :
Culturismo
( exibição estética )
Levantamento Básico ( Supino, Agachamento e o Levantamento
Terra )
Levantamento Olímpico ( Arranco e o arremesso )
*Benefícios
da Musculação*
A
musculação quando sobre supervisão adequada*,
representa uma excelente opção para a manutenção
da saúde e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer
indivíduo pode se beneficiar da mesma, desde que o
protocolo seja ajustado a sua realidade e objetivos. A musculação
apresenta benefícios como :
1.Manutenção e Aumento do Metabolismo - decorrente
do aumento de massa muscular, pois a mesma é responsável
pela maior parte do metabolismo orgânico;
2.Diminuição
da perda de Massa Muscular - efeito este de grande utilidade
aos idosos pois no processo de envelhecimento há uma
diminuição progressiva da Massa Muscular;
3.Redução
da Gordura Corporal - devido ao aumento do gasto energético
e da conseqüente queima de calorias, ocorre uma diminuição
das reservas de gordura corporal;
4.Diminuição
das Dores Lombares - com um programa adequado de alongamento
e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante
queda no desconforto lombar.
5.Melhora
do sono - Quem se exercita dorme com mais facilidade e aproveita
melhor o sono
Um programa de exercícios leves (como caminhar de 30
a 40 minutos por dia ou praticar ginástica aeróbica
de baixo impacto quatro vezes por semana) comprovadamente
melhora a qualidade e duração do sono e ajuda
o praticante a adormecer com mais facilidade. O efeito dos
exercícios no sono são explicados pelo maior
relaxamento muscular e a redução da tensão
nervosa decorrentes da atividade física.
6.Diminuição
no risco de pedras na vesícula -Mulheres ativas correm
um risco 30% menor de sofrerem cirurgia para a retirada de
pedras na vesícula, em comparação com
mulheres sedentárias. Pesquisas indicam que mulheres
que ficam sentadas por mais de 60 horas por semana, trabalhando
ou dirigindo, têm duas vezes mais chances de passar
pela operação do que outras mulheres que ficam
sentadas em torno de 40 horas semanais. Ou seja, mesmo pouco
exercício já é melhor do que nenhum.
7.Minimização
da Ansiedade e da depressão -Deprimidos podem encontrar
melhora na prática de exercícios. Indivíduos
com tendência a ansiedade e depressão são
beneficiadas pela liberação de substâncias
calmantes e relaxantes durante os exercícios. As endorfinas,
aumentadas no organismo de quem pratica musculação,
por exemplo, ajudam muito na diminuição da hiperatividade.
8.Menor
risco de câncer de cólon - Estudos relacionados
aos riscos de desenvolver câncer no cólon (porção
do intestino grosso, entre o ceco e o reto) indicam uma incidência
menor da doença em pessoas ativas. A prática
de exercícios diminui os níveis de prostaglandina
(espécie de gordura) no organismo. Essa substância
é responsável pela aceleração
da reprodução das células do cólon
e, em níveis elevados, pode desencadear ou agravar
o processo de desenvolvimento de câncer.
9.Prevenção
de doenças cardíacas - Correr (com a devida
orientação) pode ser um bom remédio para
o seu coração. Homens que se exercitam regularmente,
têm menor risco de sofrerem problemas cardíacos.
Mulheres que caminham o equivalente a três ou mais horas
diárias também apresentam, de uma maneira geral,
35% menos chance de sofrer um acidente vascular ou cardíaco.
Exercitar-se proporciona um aumento considerável na
oxigenação do organismo (e conseqüentemente
do músculo cardíaco) além de criar novos
vasos sanguíneos, facilitando a circulação
cardíaca e diminuindo o risco de entupimentos.
10.Combate
à diverticulite - Homens ativos sofrem um risco 37%
menor de doenças ligadas à diverticulite (como
o desenvolvimento de pequenas bolsas na parede do cólon
que acabam causando inflamação). O risco demonstrou
ser menor em homens que desenvolviam atividades vigorosas,
como correr, do que naqueles com práticas suaves, como
caminhar apenas.
11.Controle
de diabetes - Fatores de risco para o desenvolvimento de diabete,
como obesidade, podem ser reduzidos com a prática de
exercícios. Exercitar-se ajuda a diminuir as taxas
de açúcar no sangue e também aumenta
a absorção celular de insulina (hormônio
responsável pela quebra de carboidratos durante o metabolismo
celular). Mesmo em pessoas com histórico favorável
a diabetes (obesas, com pressão alta ou com casos da
doença na família*), há redução
dos riscos. Estudos compravam que mulheres que caminham pelo
menos três horas por semana reduzem em 40% o risco de
desenvolver qualquer tipo de diabete.
12.Redução
dos sintomas da artrite - A artrite é, resumidamente,
uma inflamação dos tecidos das articulações
ósseas (como joelhos e cotovelos). A realização
de exercícios freqüentes e de baixo impacto* fortalece
essas articulações, diminuindo o inchaço
e a dor nas regiões atingidas.
13.Diminuição
de riscos de quedas e fraturas - Aumento da densidade dos
ossos diminui risco de fraturas em quem se exercita. Mulheres
com idade avançada e que praticam um exercício
freqüente sofrem menos problemas relacionados a quedas
e fraturas. Atividades físicas que proporcionam o desenvolvimento
de equilíbrio e força proporcionam um caminhar
mais seguro e uma musculatura mais rígida e eficiente.
De uma maneira geral, exercitar-se também amplia a
velocidade de resposta e a agilidade, diminuindo o risco dO
praticante ser "pego de surpresa" por um escorregão,
por exemplo.
14.Controle
da pressão sanguínea - Com o aumento da circulação
e da quantidade de vasos sanguíneos, os exercícios
físicos ajudam tanto no controle de pressão
alta quanto baixa. Com um acompanhamento médico correto,
atividades físicas de média ou baixa intensidade
podem facilitar a manutenção de uma pressão
sanguínea média.
15.Combate
a osteoporose em mulheres - Musculação é
indicada para melhorar a qualidade de vida na pós-menopausa.
Desenvolver uma atividade física (em especial aquelas
direcionadas para o aumento de força, como musculação)
ajuda a aumentar a densidade óssea. Na pós-menopausa,
é comum para as mulheres terem problemas relacionados
a perda de consistência dos ossos, fator que pode ser
minimizado com uma composição óssea mais
densa.
16.Diminuição
da possibilidade de câncer de próstata nos homens
- Estudos comprovam que homens que caminham de duas a três
horas por semana tem um risco 25% menor de desenvolver câncer
de próstata, em comparação com pessoas
sedentárias ou que raramente andam.
AVISO IMPORTANTE !!!
*
ANTES DE COMEÇAR A PRATICAR QUALQUER TIPO DE ATIVIDADE
FÍSICA CONSULTE SEU MÉDICO OU PROCURE UM PROFISSIONAL
DA ÁREA QUALIFICADO E ESPECIALIZADO. ALGUNS DOS BENEFÍCIOS
ACIMA CITADOS, NÃO SÃO EXCLUSIVOS DA MUSCULAÇÃO,
MAS SIM, DE UMA PRÁTICA ADEQUADA DE ATIVIDADES FÍSICAS
*
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