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Barriga chapada, bumbum durinho. Em duas semanas

É tudo o que você queria para desfilar linda por aí quando o sol voltar a aquecer nossos dias. Então, não perca tempo e aprenda esta aula agora

Se você trabalhar duro, de segunda a sexta-feira, em duas semanas poderá notar mudanças no seu abdômen, que vai se transformar num tanquinho. E no bumbum, que vai ficar firme e tonificado para desfilar linda já na primavera. Quem garante é o personal trainer e especialista em fisiologia do exercício Carlos Cintra (SP), que elaborou este programa de ginástica localizada. Além de modelar seu corpo, a aula que vamos ensinar também ajudará a enxugar aquelas gordurinhas a mais, pois a cada sessão é possível queimar até 200 calorias.

Para que os exercícios funcionem, é preciso segui-los à risca, realizar as manobras devagar e fazer duas séries de dez repetições de cada movimento. Ao final de cada uma, mantenha- se na posição por 30 segundos, com a musculatura contraída. E entre uma série e outra, descanse por 15 segundos. "Isso vai garantir a eficácia do método", assegura Cintra, que dá uma dica importante: "Se sentir seus músculos tremerem durante ou depois da atividade, não se assuste, é normal e indica que algum esforço físico foi feito." Mas se a tremedeira vier acompanhada de cãimbra, verifique se na sua dieta estão faltando alimentos ricos em minerais que evitam o problema:

• sódio (presente no sal);
• potássio (encontrado na banana e no tomate)
• cálcio (abundante no leite e seus derivados).

Agora, mãos à obra. Para realizar os exercícios, você vai precisar de um elástico com quatro dedos de largura e 1m50 cm de comprimento e um colchonete. Boa aula!

(1) Deitada de costas, joelhos flexionados e palmas das mãos voltadas para baixo. Apóie o peso do corpo nos braços e eleve os quadris ao mesmo tempo que contrai o bumbum. Tente encostar o queixo no peito (seu abdômen automaticamente será comprimido). Faça duas séries de 10 repetições com intervalo de 15 segundos. Ao final de cada uma, mantenha-se na posição por 30 segundos

(2) Apoiada nas mãos, cotovelos e joelhos, passe o elástico entre a mão e a sola do pé. Contraia bumbum e abdômen e estenda a perna. Faça duas séries de 10 repetições com intervalo de 15 segundos. Ao final de cada uma, mantenha-se na posição por 30 segundos. Repita do outro lado

(3) Em seis apoios, mantenha a coluna paralela ao solo. Eleve a perna direita com o joelho dobrado e volte cruzando o joelho por trás da perna esquerda e toque-o no chão. Faça duas séries de 10 repetições com intervalo de 15 segundos. Ao final de cada uma, mantenha-se na posição por 30 segundos e repita com a outra perna