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A
taxa metabólica mede a velocidade com que uma pessoa
gasta energia. Essa taxa pode variar de pessoa para pessoa,
pelas mais diversas razões, que vão desde biotipo
e predisposição genética até tipo
de atividades desenvolvidas no dia-a-dia. Sem dúvida,
a atividade física é uma das formas de alterar
a taxa metabólica.
Em primeiro lugar, porque durante o exercício físico
essa taxa permanece temporariamente elevada. Depois, á
medida em que a pessoa vai adquirindo condicionamento físico,
há um aumento na taxa de metabolismo basal, ou seja,
a energia gasta apenas para manter o corpo em funcionamento,
mesmo dormindo.
Isso significa uma queima extra de calorias, além daquelas
gastas durante a atividade física. Em média,
uma pessoa consome de 1 a 1,2 Kilocalorias por minutos com
o metabolismo basal. Para se ter uma idéia, um gasto
adicional de apenas 0,1 Kcal/min significa o consumo de 144
calorias a mais por dia - o equivalente a uma caminhada de
quase 2,5 Km.
Além
disso quem está apto fisicamente é capaz de
se exercitar por mais tempo em patamares de esforço
mais elevados contribuindo para a queima de gordura. Já
é sabido que, se o objetivo é perder peso, o
ideal é praticar atividades aeróbicas de longa
duração (acima de 20 minutos) com intensidade
moderada (pelo menos 60% do esforço máximo).
Mas
se a pessoa conseguir manter a intensidade acima dos 70% de
esforço, haverá uma queima adicional de calorias.
Nao só porque estará gastando mais calorias
por minuto, mas também porque a taxa metabólica
, que cresce durante a atividade, continua elevada por algum
tempo ainda, depois do exercício.
E detalhe: quanto mais tempo durar a atividade física,
maior será o tempo em que a taxa metabólica
permanecerá elevada. Algumas pesquisas realizadas nos
Estados Unidos mostram ainda, que praticar uma atividade física
depois das refeições pode representar um incremento
na queima de calorias.
Mas, nesse caso, o esforço não deve ser muito
intenso, para que os músculos não fiquem "competindo"
com o sistema digestivo em busca de energia.
A
atividade moderada ajuda a digestão. Execercícios
físicos são ainda aliados imprescindíveis
para quem resolveu perder peso através de regime alimentar.
Dietas hipocalóricas além de provocar perda
de massa muscular, tendem a baixar o metabolismo basal, reduzindo
a queima de calorias. A atividade física ajuda a manter
o metabolismo nos patamares normais mesmo que a ingestão
calórica seja menor. Também ajuda a preservar
a massa muscular.
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