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Enxugue com os exercícios aeróbicos

Caminhada, corrida, natação ou bike. Com a ajuda destas atividades dá para perder até 3 kg em um mês

Texto: Diana Cortez
Fotos: Fernando Gardinali

Nenhuma novidade: quem quer perder peso precisa gastar mais calorias do que consome. A dieta é uma frente de ação, mas para otimizar os resultados os exercícios aeróbicos são superindicados. Eles se caracterizam por usar o oxigênio na produção de energia e, importante, por ajudar a esvaziar os depósitos de gordura. Permitem, assim, alta queima calórica, fazendo com que o organismo utilize suas reservas. E mais: esses movimentos trabalham nosso músculo principal, o coração, prevenindo doenças e garantindo mais disposição.

Stella Krieger, consultora em esporte, de São Paulo, informa que para obter resultados satisfatórios é bom praticar em intensidade que proporcione batimentos de 60% a 90% da freqüência cardíaca máxima (FCM). "Para encontrar sua FCM, subtraia sua idade de 220 e, depois, calcule as porcentagens", explica. Você pode usar um freqüencímetro ou posicionar os dedos sobre a artéria do pescoço e contar as pulsações por 15 segundos e, então, multiplicar o resultado por 4 para saber o total de batimentos em um minuto.

Mas é preciso investir forte no treinamento: "Pratique de 30 minutos a uma hora de aeróbica com regularidade de três a cinco dias na semana", esclarece Stella. Às pessoas que não têm disposição para ficar uma hora fazendo a atividade, Emerson Parizi Garcia, instrutor de ginástica da academia Nível A, de São Paulo, sugere que o treino seja dividido em duas partes. Antes de escolher a atividade com que mais se identifica, é essencial passar por uma avaliação médica. Para ajudá-la, montamos programas das principais modalidades que permitem perder até 3 kg...

Corrida
Indicações: para pessoas com bom condicionamento e preparo físico. Atenção: não deve ser praticada por quem possui problemas cardíacos, na coluna ou nas articulações. Vantagem: por ter uma exigência maior, apresenta alto gasto calórico com resultados rápidos. Desvantagem: possível sobrecarga nas articulações. Partes trabalhadas: membros inferiores (pernas). Proposta de treino: comece com uma caminhada rápida de 10 minutos. Depois, aumente a velocidade para cerca de 8 km/h e corra por 5 minutos. Continue intercalando 5 minutos de corrida com 5 minutos de caminhada rápida, até completar 45 minutos. Nas semanas seguintes, tente chegar a 1 hora de treino e vá controlando a velocidade. Dica: use tênis de boa qualidade para minimizar impactos nas articulações. No dia em que você correr, evite fazer outra atividade que force os membros inferiores. Freqüência: praticar 3 a 4 dias na semana. Gasto calórico: correr a 8 km/h equivale a 550 cal/h.