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Mexa-se feliz! (é possível, sim)

Tudo o que você, que está acima do peso, queria saber sobre exercícios ( que detesta...) e não teve tempo de perguntar. E tudo o que você, que quer apenas fazer manutenção, também gostaria de saber. Um coquetel incrível de informações deliciosas que, mesmo que você beba de uma vez, não engordam!

POR LAIS DE CASTRO

Duas dicas básicas Coisas simples, mas essenciais, que muita gente esquece de dizer... Segredos fáceis e quase que saborosos, para quem não gosta de malhar, conseguir levar adiante seu programa de exercícios. Primeira dica: se você está 10 kg acima do peso, é bom que compreenda que, só com malhação, é recomendável que a perda de peso seja limitada em aproximadamente 1kg por semana.

Se você está malhando para manutenção, melhor ainda: 30 minutos por dia serão suficientes. Segunda dica: se você não gosta de "malhar" o mais aconselhável é que procure fazer atividades do dia-a-dia que lhe dêem prazer. Pode ser qualquer uma que a leve a queimar calorias, desde que não tenha sido "batizada" de ginástica.

Em casa, na rua, no parque
Gastos a cada 30 minutos
Movimentos para fazer com prazer:

- Caminhar rapidamente pelo bairro 300 cal
- Caminhada a passo normal 171 cal
- Colocar um CD e dançar (em casa, freneticamente) 350 cal
- Passear de bicicleta 170 cal
- Nadar na piscina de casa (estilo crawl, braçadas lentas) 270 cal
- Jogar vôlei com as amigas 108 cal
- Pingue-pongue 145 cal
- Subir morros (lindos) sem levar cargas 123 cal
- Pular corda 345 cal
- Pescar 132 cal
- Praticar judô com assiduidade 400 cal

Faça antes
1. UM EXAME MÉDICO completo para atestar o estado atual de saúde, com especialistas em medicina desportiva;
2. UMA AVALIAÇÃO FUNCIONAL com um professor de educação física, a fim de verificar o nível inicial de aptidão física e fazer um estudo detalhado da sua composição corporal (peso, gordura e músculos). As reavaliações são fundamentais para saber o quanto você está perdendo de gordura e ganhando de massa corporal magra. Não se baseie só na balança. Ela engana muito!

Fontes:

Dieta Já

www.dietaja.com.br

FOTOS: SÍMBOLO IMAGENS. CONSULTORIA MURILO GUERRA. (PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍS ICA - FORMADO PELA UFRJ. PROFESSOR E SÓCIO DA ACADEMIA AERÓBIC A - PETRÓPOLIS, RJ. PROFESSOR DA UNIVER SIDADE CATÓLICA DE PETRÓPOLIS - UCP).