Quando se fala em Musculação, as pessoas em geral imaginam um indivíduo atlético, com poderosa musculatura. No entanto, esta não é a única visão para os profissionais da área.

MUSCULAÇÃO é o resultado de um processo de adaptação do organismo humano, quando submetido a uma atividade física que provoca determinada resistência aos músculos, fazendo com que eles aumentem de tamanho e força. Ao mesmo tempo, fortalece os ossos, aumenta a resistência física em geral e propicia a perda de gordura corporal.

Quando nossa “ATLETA” desta edição tomou conhecimento e se convenceu desta realidade, resolveu fazer Musculação. Estava com 82 anos, claro, mas por que não fazer alguma coisa nova, se vivia caindo e os afazeres domésticos se tornavam cada vez mais cansativos?
Ela iria provar em si mesma que uma mulher idosa pode aumentar em até 10% sua massa muscular e em até 200% sua força e, em conseqüência, melhorar sua qualidade de vida na velhice. Mãos à obra!

10 anos depois (aos 92), Dona Maria Koprowski (a nossa querida OMA), continua firme nos treinos, que lhe trouxeram tantos benefícios. E seus fãs (pois é, fã clube!) têm curiosidade sobre os detalhes de seu treinamento e perguntam freqüentemente com quais exercícios se inicia um programa para idosos, que cuidados tomar, etc.

O problema é que praticar Musculação tornou-se um hábito tão corriqueiro no seu dia a dia, que a Oma estranhou: “Pra que estas fotos, repórter, tudo isto? Estou muito velha pra aparecer em revista, me deixem treinar!”

As séries são sempre três.

As repetições são sempre em torno de dez.

Normalmente treina 3 vezes/semana, geralmente às segundas, quartas e sextas feiras. Às vezes, só 2 vezes na semana, dependendo da disposição e de outros afazeres.

Abdominais e exercícios aeróbios só eventualmente. Quando está com disposição, faz bicicleta ou esteira por 15-20 minutos.

Mesmo experimentando ocasionalmente outros exercícios, ela não gosta de trocar. Assim sendo, a programação raramente tem mudanças.

Não faz alongamentos nem aquecimento; ela já inicia com a carga usual para 10 repetições. Embora as cargas utilizadas sejam consideradas sub-máximas, em alguns exercícios ela utiliza pesos significativos para sua idade, por exemplo: 100 kg no leg press.

Com a experiência de 10 anos, Dona Maria já seleciona uma série de variantes na programação de seu treinamento, como costumam fazer os atletas. Quando ela não gosta de um exercício ou de um aparelho, sua orientadora (e nora) Elizabeth não insiste... não adianta!

QUAIS FORAM OS CUIDADOS INICIAIS TOMADOS COM O TREINAMENTO DE VOVÓ MARIA
No primeiro dia, as pessoas foram avisadas para não se preocuparem com a presença daquela senhora idosa na academia, coisa incomum até então, e que se comportassem como se ela fosse um aluno qualquer. (A presença de muitos jovens é um dos argumentos usados pelos mais velhos para não irem à academia.) Mas hoje todos lhe fazem festa, afinal, é apenas uma colega mais velha de Malhação!

O exercício inicial foi para fortalecer o quadríceps, a extensão do joelho e depois, um pouco de bicicleta. Só isto e, ainda, com pouquíssimo peso. Na medida em que ela se adaptava e se fortalecia, Elizabeth foi acrescentando leg press, elevações na ponta dos pés e outros exercícios, sempre tendo em mente o principal: o fortalecimento de pernas, coxas, glúteos – os músculos responsáveis pelo andar, manter-se em pé, sentar, subir escadas etc.

Esta é Dona Maria aos 92 anos, mostrando para vocês que nunca é tarde para começar e que MUSCULAÇÃO é o nome da fisioterapia feita nas academias, que tem ajudado tanta gente a viver mais e melhor.

Atualmente são muitos os idosos que se exercitam com pesos, mas é importante salientar que Dona Maria é a MULHER MAIS IDOSA QUE TREINA REGULARMENTE MUSCULAÇÃO HÁ 10 ANOS no Brasil, de que temos conhecimento.