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- Aumente a ingesta Protéica |
 Se você
quer ficar grande, você irá precisar comer dois gramas
de Proteína completa, do tipo animal, por quilo de
peso corporal. Divida esta quantidade em 5 refeições
durante o dia. |
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| 2
- Coma 70% de carboidratos e 30 % de Proteína antes
do treinamento |
| A
alta ingestão de carboidrato antes do treino, aumentam
a força, resistência e intensidade do treinamento.
Por exemplo, um atleta que pesa 70 kg de verá comer
140 gramas de proteína por dia, dividindo em 25 a
30 gramas por refeição. Com relação aos carboidratos
ele deverá consumir 90 gramas antes da refeição. |
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| 3
- Coma 80 % de carboidratos após o treinamento e 20
% de proteína |
| Comendo
uma alta quantidade de carboidratos após o treinamento,
isso irá aumentar o processo de reparação tecidual
e conseqüentemente o crescimento muscular. Comendo
carboidratos nesta hora, não haverá transformação
do mesmo em gordura. Por exemplo, para um atleta de
70 kg, ele deverá consumir 120 gramas de carboidrato
para 30 gramas de Proteínas após o treinamento. |
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| 4 - Coma 50% de
Carboidrato para 30 % de Proteína durante o dia |
| Sem
levar em consideração a refeição antes do treino e
após o treino, o restante do dia deverá ser sempre
50 % de Carboidrato e 30 % de Poteina. Por exemplo,
um atleta de 70 kg deverá consumir em sua refeições
durante o resto do dia 45 gramas de carboidrato e
30 gramas de proteína. |
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| 5 - Consuma Carboidratos
e Proteínas juntas |
| Você
necessitará unir estes dois nutrientes para o maior
crescimento muscular. Estou colocando uma lista a
baixo que lhe dará uma farta quantidade de alimentos
para você escolher e montar a sua dieta. Todos os
alimentos são pre-selecionado pela quantidade de Proteína
e quantidade de Carboidratos. Cada alimento com a
sua quantidade terá em torno de 30 gramas de Proteínas
e 30 gramas de Carboidratos. Mixe uma variedade de
alimentos diferentes, para que haja um completo aporte
de vitaminas e sais minerais também. |
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